DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam [...]
[...] szło mimo, że kcal było więcej, jakoś takoś dziwnie :D Mi Hubert powiedział żebym na LC dał maksymalnie 20% kcal z węgli, czyli w u Ciebie byłoby 160-170g WW. Spróbuj może 200B/170WW/200T coś takiego. Od razu podbijesz też białko zwierzęce, bo mniej węgla będzie szło w takim wypadku. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-13 16:51:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.
[...] bo ostatnio nie jem tyle ile powinnam. Narazie wezmę 1800 kcal 150 ww 135b i reszta tłuszczy. Dieta dalej bezglutenowa i do tego ograniczam jajka @-| nie wiem czym dobije białko,ale jajka mi szkodzą (okazało sie,że to one są przyczyna mojego bólu brzucha przy którym ciężko mi było w ogóle funkcjonować). Od jutra biorę się za trening z piłką z [...]
[...] do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na [...]
[...] ty masz z tym treningiem brzucha? a6w jest srednim pomysłem obciążą bardzo kregosłup,przy swojej niedowadze podbijaj kcal tym co ci smakuje,soki,słodyczy lecz z umiarem staraj się trzymać w miarę czystego jedzenia.Nie spisze się bo nie mozna popadać z jednej skrajnosci w druga powoli zwiększaj kcal,białko daj 2gr/kg i zacznij cwiczyc na siłowni
Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]
Pewnie masz rację z tym, że rzeczywisty wydatek energetyczny był mniejszy. Endomondo bierze przynajmniej pod uwagę wzrost i wagę. Dla przykładu: jechałem dzisiaj z kolegą, ważącym ~55 kg i jemu program pokazał 1700 kcal, czyli ok. 2000 mniej. W jakim sensie jak działają? Zakwasów nie mam, nie pamiętam kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, [...]
[...] że w porównaniu do potrenigu.pl wyliczył mi bardzo różniącą się wartość zapotrzebowania kcal) i wyszło mi że o 100 gram wcinam za dużo białka, ale ten kalkulator zlicza też białko z makaronu itp, czy tak być powinno czy wliczyć tylko jaja, mięsa, ryby i przetwory mleczne? Nie chce w sumię bez sensu ładować w siebie nie potrzebnie duże ilości [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]
[...] posiłków) B 2.5g/kg WW 4.5g/kg T 2g/kg Jeszcze zostają kwestie bardziej techniczne: 4. Ostatnio znajomy trener upomniał mnie, że OD RAZU po treningu warto spożyć białko 0.5g/kg dopiero po 30min WW PRAWDA? 5. Jeżeli częstotliwość spożywania posiłków to dawno obalony mit to czy dobrze rozumiem, że 5cio godzinna przerwa z przekąską [...]
Witam, Zaczalem prace na budowie kilka miesiecy temu jako tynkarz. pracuje 10/12 godzin. chce sie poradzic jak polaczyc z tym silownie, jak nie cwicze to dostaje szalu... powoli leci ze mnie bo mialem przerwe. co najlepiej jesc juz nie mowiac o diecie chce tyc. ile kcal dziennie potrzeba mi przy takim wysilku i wadze 72kg/ 171 wzrostu. Mam na [...]
Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]
Dzisiaj 12.10.2013r waga 93.9kg znowu idzie na dół. Dzisiaj dzień odpoczynku. Na dzisiaj 2100 kcal w tym białko-154g/tłuszcze-84g /węgle-150g. Miska jest bardzo mała i jeść się chce. Wczoraj zjadłem 7 łyżek masła orzechowego nie mogłem się oprzeć. Po odejściu od diety bez węgli widzę że teraz po ich wprowadzeniu pomimo małej miski siła poszła do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Macie jakiies pomysly na domowej roboty gainery i inne szybkie do zrobienia dobry sklad BTW i sporo kcal ? Bo przy 4000kcal juz ledwo co mi idzie a wiecej posilkow nie wcisne. Owsiane,ryz+bialko to juz znane